Beschreibung

P.A.T. Bodyweight Training – Das riesige „Must-Have-Rundum-Sorglos-Paket“ für alle, die erfolgreich zuhause trainieren möchten um stärker, schlanker und fitter zu werden – das P.A.T. Bodyweight Training.

In dem Komplettpaket inklusive E-Book, PDFs, Trainingsplänen, Videokurs und Übungsvideos von Patrick Johannes Bauer erfährst du, warum auch du mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren solltest.

Patrick Johannes Bauer nimmt dich beim P.A.T. Bodyweight Training an die Hand und zeigt dir, wie du regelmäßiges Training auf dich angepasst in deinen Alltag integrieren kannst. Damit du Spaß daran hast, deine Fitness zu verbessern, Körperfett zu verlieren und stärker zu werden.

Egal auf welchem Level du stehst – P.A.T. Bodyweight Training hilft dir, deine Ziele mit Eigengewichtstraining in den eigenen vier Wänden zu erreichen!

 

Um was geht es im P.A.T. Bodyweight Training?

Über 85 Übungen

Im E-Book findest du über 85 Übungen mit bebilderter Anleitung und Videos. Patrick Johannes Bauer erklärt dir Schritt für Schritt, wie du das perfekte Level einer Übung für dich findest..

Außerdem weist er dich bei jeder Übung darauf hin, welche häufigen Fehler es gibt und wie du sie vermeiden kannst. Zusätzlich lernst du, welche Muskelgruppen du durch welche Übungen ideal ansprechen kannst.

100 Wochen Trainingspläne

Neben dem Basisprogramm in zwei Varianten gibt es Trainingspläne für Muskelaufbau, Fettabbau und allgemeine Fitness in jeweils zwei Schwierigkeitsgraden. Außerdem noch ein Trainingsplan speziell für das Ergänzungstraining von Läufern und anderen Ausdauersportlern.

Insgesamt stehen dir daher 9 unterschiedliche Trainingspläne zur Verfügung. Durch die unterschiedlichen Levels der Übungen, kannst du – je nach Ausgangsniveau – auch mehrere Monate bis Jahre mit diesen Trainingsplänen trainieren und wirst weiterhin Fortschritte machen.

Ernährung und Mentaltraining

Klar, das E-Book dreht sich hauptsächlich um dein körperliches Training. Aber ohne die richtige Ernährung und mentales Training wird sich der Erfolg nicht einstellen. Deshalb findest du auch zu diesen Themen wichtige Praxistipps und Anleitungen im Buch.

 

Das Inhaltsverzeichnis des P.A.T. Bodyweight Training

1 – Die Grundlagen

Im Grundlagen Kapitel bringt dir Patrick Johannes Bauer die Vorteile und den gesundheitlichen Nutzen von Bodyweight Training näher. Außerdem erfährst du, wie dich diese Trainingsform bei Fettab- und Muskelaufbau unterstützen kann. Schließlich sehen wir uns auch das Thema Ernährung und Mentaltraining kurz an.

2 – Die wichtigsten Trainingsmethoden

Im Kapitel über Trainingsmethoden stelle ich dir mehr als 10 Methoden vor, die dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.

3 – Die Übungen

Auf 100 Seiten bekommst du dann insgesamt über 85 Übungen mit bebilderten Anleitungen vorgestellt. So stellen wir sicher, dass auch für dein Fitnesslevel eine Übung dabei ist. Die Übungen sind in folgende Bereiche unterteilt: Oberkörper (Drücken), Oberkörper (Ziehen), Beine, Körpermitte (Core und Rücken), Ausdauer (Cardio) und Beweglichkeit (Mobility).

4 – Sinnvolles Equipment

Auch wenn in einem Trainingsplan für zuhause kaum Equipment nötig ist, stelle ich dir im Kapitel „Sinnvolles Equipment“ Trainingsgeräte und Apps vor, die mich beim Training unterstützen.

5 – Praxisteil

Der Abschluss des E-Books ist dein Praxisleitfaden. Darin beschäftigen wir uns damit, wie du das Training in deinen Alltag dauerhaft integrieren kannst, welche Ernährung sinnvoll ist und natürlich bekommst du jede Menge Trainingspläne (insgesamt 100 Wochen), die du auf dich und deine Ziele angepasst durchführen kannst:

6 – Schluss

Im Schlussteil findest du noch ein wenig Motivation durchzustarten und den Anhang mit Literatur- und Quellenangaben.

+ 36-minütiger Videokurs

Im Videokurs begleitet dich Patrick persönlich Schritt für Schritt durch sein E-Book und nimmt dir so schon vorab die meiste Lesearbeit ab. Das E-Book dient dir danach als Nachschlagewerk und du kannst schneller starten und endlich fit werden.

+ Videos zu allen Übungen

In über ca. 20 streamingfähigen Videos erklärt er dir, worauf du bei den Übungen besonders achten musst. Es wird einfach für dich, das richtige Level einer Übung zu finden und du kannst die Technik von Anfang an richtig erlernen.

 

Deine Vorteile P.A.T. Bodyweight Training

Mehr als 10 Trainingsmethoden
Die richtige Trainingsmethode hilft dir dabei, dein Bodyweight Training exakt auf dich anzupassen. Egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach fitter werden möchtest.

Für Anfänger bis Profis
Egal, ob du gerade erst beginnst zu trainieren, du nicht mehr die Jüngste bist, oder du dich schon sportlich fühlst. Im E-Book findest du für jedes Level – egal ob Mann oder Frau – ein passendes Training. Dafür steht mein Name: P.A.T. bedeutet nämlich “persönlich anpassbares Training”.

Keine Geräte notwendig
Das coole an den Übungen und Trainingsplänen im E-Book ist: Du kannst überall trainieren. Auch zu Hause bei dir. Alles, was du brauchst, sind ein paar Alltagsgegenstände. Da gibt es dann keine Ausreden mehr, denn du kannst zeit-, orts- und wetterunabhängig trainieren.

Ernährungs- und Mentaltrainingtipps
Auch wenn es im E-Book hauptsächlich um das Training deines Körpers geht, spielen die Themen Ernährung und Mentaltraining eine wesentliche Rolle. Auf mehr als 20 praxisbezogenen Seiten widmen wir uns daher diesen Themen, die deinen Fitness-Erfolg maßgeblich beeinflussen.

Über 85 Übungen und 100 Wochen Trainingspläne
Im E-Book findest du jede Menge Übungen. Es sind insgesamt 15 Übungen mit jeweils 5 bis 6 Levels plus zusätzlichen 3 Mobility Drills. All das habe ich dir auch in deine Trainingspläne verpackt, die du speziell nach deiner Zielsetzung trainieren kannst: Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden.