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Ein systematischer Weg, um Ihre Ängste und Phobien zu überwinden, die zu Panik und Angst führen

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Auf dem Höhepunkt meiner Angststörung tauchte ich in meine Ängste ein, und wenn ich damals von einem schrittweise fortschreitenden System namens systematische Desensibilisierung gewusst hätte, hätte ich definitiv diesen weniger beängstigenden Weg eingeschlagen. Systematische Desensibilisierung geht davon aus, dass Ängste und Phobien erlernt werden und auch durch kontrollierte Exposition gegenüber der Phobie verlernt werden können. Der Prozess entfernt langsam die Empfindlichkeit der Person gegenüber dem gefürchteten Objekt. Der Prozess beginnt damit, dass Sie klar erkennen, was Ihre Angst ist, und dann eine Leiter in Form einer Hierarchie von der geringsten Angst bis zum ultimativen Ziel mit 10 Handlungsschritten für jede Angst erstellen. Wenn Sie Klaustrophobie und Angst vor Aufzügen haben, könnte Ihre Leiter so aussehen:

1) Stellen Sie sich in Gedanken einen Aufzug vor

2) Betrachten Sie eine alberne Zeichnung von jemandem in einem Aufzug

3) Betrachten Sie eine ernsthaftere reale Zeichnung von jemandem in einem Aufzug

4) Betrachten Sie ein echtes Foto von jemand anderem in einem Aufzug

5) Finden und sehen Sie sich einen echten Lift aus der Nähe an

6) Nehmen Sie einen Schritt in einen Aufzug und treten Sie dann zurück

7) mit einem Freund in einem Fahrstuhl eine Etage nach oben gehen

8) geh mit einem Freund im Fahrstuhl mit dir in die oberste Etage

9) allein in einem Aufzug eine Etage nach oben gehen

10) Fahren Sie schließlich alleine mit einem Aufzug in die oberste Etage

Wie Sie sehen können, beginnt das Individuum mit dem Stadium, das nur geringe Mengen an sehr überschaubarer Angst verursacht, und setzt sich von dort aus langsam immer schwierigeren Szenarien aus. Ich war schon immer ein Fan von Tattoos und hatte im Laufe der Jahre einige. Eines Tages, nach einer Yoga-Sitzung, die ich gegen Ende meiner Angstphase hatte, las ich ein Zitat an der Wand, das lautete: „Alle Macht kommt von innen und liegt daher in unserer Kontrolle. Ich könnte mir kein besseres Zitat vorstellen, das die Kämpfe beschreibt, die wir jeden Tag durchmachen. Zur Erinnerung, ich habe mich entschieden, mir das auf den Unterarm tätowieren zu lassen, aber ich muss zugeben, dass ich mich damals auch tätowieren ließ, um ein sehr reales Bedürfnis zu erfüllen, das alle Menschen heutzutage haben, das Bedürfnis, in der Welt wichtig zu sein . Während ich die Botschaft jeden Tag um mich herum trage,

Kürzlich begann ich, auf meine Kämpfe zurückzublicken und bemerkte, dass letztendlich alle Werkzeuge, um meine vergangenen Alpträume zu ändern, wirklich die ganze Zeit in mir waren. Als ich diese Kraft mit dem Schwung, den ich durch die Werkzeuge gewonnen hatte, die ich in meinem neuen täglichen Leben verwendete, anzapfte, war ich endlich in der Lage, meine Panik und Verwirrung vollständig loszulassen. Natürlich wusste ich, dass dies kein direkter Weg sein würde, um mich von Angst zu befreien, mein Geist und mein Körper kämpften einen riesigen Kampf, entschlossen, mich wieder in den alten Kreislauf von Sorgen und Angst vor körperlichen Empfindungen zu bringen. Auch dieses Zitat, das ich auf meinen Arm tätowiert habe, ist eine weitere Form der Kraft, aus der ich schöpfe, wenn meine Vergangenheit in der Zukunft wieder auftaucht. Natürlich sage ich dir nicht, dass du ein bedeutungsvolles Zitat auf deinen Arm tätowieren sollst, aber ich sage dir, dass du dich mit Dingen umgeben sollst, die dich bei Bedarf auf Kurs halten.

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Source by Dennis A Simsek

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