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Meditation 101

„Immer dein Geist in mir, immer du selbst in mir, und ohne Zweifel wirst du mit mir vereint sein, Herr der Liebe, und in deinem Herzen wohnen.“ – Bhagavad Gita

Meditation ist heutzutage ein Modewort. Für manche ist es eine Voraussetzung und eine Erholung von der Hektik des Lebens. Für andere mag es missverstanden, überwältigend, zu neu, zu schwierig oder völlig gefürchtet sein. Dennoch führt Meditation, wenn sie mit Hingabe praktiziert wird, unweigerlich zu einer erfolgreichen Beruhigung des Geistes. Es ist jedoch nicht isoliert, da es erst mit Konzentration und Aufmerksamkeit genährt werden muss. Wenn man bereit ist, Meditation zu einer täglichen Praxis zu machen, werden sich die Vorteile entfalten und ein Leben in Klarheit und mit einem auf das höhere Selbst ausgerichteten Zweck schaffen. Der allgemeine Satz „Die Antworten sind im Inneren“ kann nicht erreicht werden, ohne den Geist von all dem täglichen Durcheinander zu befreien. Meditation öffnet den Weg.

Wenn man in der Meditation erfolgreich sein will, muss man verstehen, dass es ein kontinuierlicher Prozess ist. Es ist eine Disziplin, wie körperliche Betätigung, die nur von einer konzentrierten und kontinuierlichen Anstrengung profitiert. Meditation muss kultiviert werden; und engagiertes Üben ist unerlässlich. Abgesehen davon ist, genau wie beim Sport, etwas besser als gar nichts. Ein Schüler kann mit kleinen Schritten beginnen und seine Übung im Laufe der Zeit allmählich steigern.

Meditation kann wie eine komplexe Aufgabe erscheinen, besonders für einen Anfänger. Der Geist ist es gewohnt, umherzuwandern, und Konzentration fällt den meisten nicht leicht. Patanjalis Yoga-Sutras teilen mit, dass Yoga-Posen, Atemübungen und Entspannung alle dazu beitragen, einen offenen mentalen Raum für die Meditation vorzubereiten. Es ist eine Geist-Körper-Erfahrung, und daher muss der Körper auch während längerer Perioden des meditativen Sitzens stark sein. Es gibt verschiedene Sitzhaltungen, die der Körper einnehmen kann, obwohl der Klassiker bequem auf einer Matte oder einem Kissen sitzt, mit gerader Wirbelsäule und gebeugten Beinen, die Hände auf den Knien ruhend.

Die beste Tageszeit für meditative Praxis ist frühmorgens nach dem Aufstehen oder abends kurz vor dem Schlafengehen. Das Unbewusste ist am Rande des Schlafs und beim Erwachen am größten, und daher ist es wahrscheinlicher, dass Meditation in Harmonie mit dem Verstand arbeitet. Es wird empfohlen, ein- oder zweimal täglich mindestens zehn bis zwanzig Minuten zu meditieren, aber fünf Minuten sind definitiv ein Anfang.

Es gibt viele Arten von Meditation. Jeder Einzelne hat eine einzigartige Erfahrung mit jedem. Ein Beispiel ist das einer Zeugenmeditation. In einer beobachtenden Meditation wird der Einzelne nur beobachten, wie der Geist/Körper in Stille reagiert, ohne zu urteilen. Der Einzelne wird dem Geist erlauben, sich in der Meditation zu leiten, während er still folgt. Wann immer der Geist wandert, und das wird er, wird der Einzelne den wandernden Geist erkennen und ihn sanft in den Moment und die Stille zurückbringen. Andere Beispiele sind das Folgen des Atems, das Wiederholen eines Mantras oder das Betrachten einer Kerze. Wichtig ist einfach, dass sich der Einzelne hinsetzt, egal was passiert oder wie sich die Erfahrung entwickelt. Wenn man immer wieder in die Praxis zurückkehrt, werden sich die Ergebnisse zeigen.

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Es gibt sowohl psychologische als auch physiologische Vorteile der Meditation. Einige psychologische Vorteile bestehen darin, den Geist zu fokussieren, in der Gegenwart zu bleiben, Unordnung und Sorgen zu beseitigen, den eigenen Zweck zu klären und einen friedlichen Geist zu entwickeln. Physiologisch gesehen ist einer der größten Vorteile die Beruhigung des Nervensystems und das Lösen von stressbedingten körperlichen Symptomen. Es gibt selten einen Grund, nicht zu meditieren.

Meine eigene Meditationserfahrung begann in meinen frühen Zwanzigern. Auf meiner Suche nach persönlichem Frieden habe ich ein paar Bücher über Meditation in die Hand genommen, die Anregungen für den Einstieg boten. Ich habe viele Meditationen ausprobiert, aber meine Achtsamkeit dauerte nie länger als eine Minute. Ich war damals nicht darauf vorbereitet, meinen Geist zu beruhigen, und mein Leben war im totalen Chaos. Ich habe dann das Konzept aufgegeben, weil ich dachte, dass ich dazu einfach nicht fähig wäre. Mir ist jetzt klar, dass ich zögerte, den Mund zu halten, weil ich Angst davor hatte, was ich über mich erfahren könnte. In den letzten Jahren ist Meditation für meine Routine extrem wichtig geworden, egal welche Form ich wähle; und es ist ein Moment, auf den ich mich freue und den ich umarme. Dies ist „meine Zeit für mich“, und normalerweise erscheinen meine „Antworten von innen“ nach dem Meditieren. Meine meditative Reise bringt mich meinem Leben mit Klarheit näher und hält mich in meinem wahren authentischen Selbst präsent.

Es wird gesagt, dass Meditation eine universelle Voraussetzung für alle ist. Die höchsten Freuden können während des meditativen Prozesses erreicht werden. Ich frage mich oft, wie unsere Welt aussehen würde, wenn jeder der Meditation eine heilige Zeit widmen würde. Wenn jeder den Mut und die persönliche Motivation hätte, den Mund zu halten, würden wir dann immer noch die Bedeutung von Dingen wie Lügen, Stehlen, „Straßenrage“, der weit verbreiteten Missachtung menschlicher Gefühle und menschlichen Lebens, selbstverschuldetem Leiden und Krankheiten, Kriegen zwischen Nationen, Terrorismus, und die Liste ließe sich beliebig fortsetzen? Ich betrachte Meditation als ein wichtiges Werkzeug für mich, um das Leben zu leben, das ich leben sollte.

Haben Sie fünf Minuten?


Source by Deborah Shipley

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