Jeder sucht die perfekte Curlstange, ohne großes Verletzungsrisiko seinen Trizeps und Bizeps zu trainieren. Möchte man also viele verschiedene Muskeln des Körpers auf Vordermann bringen, ohne dabei den Nacken oder die Gelenke zu verletzen, sollte man sich etwas näher mit der SZ-Stange im Krafttraining beschäftigen. Ich möchte euch heute diese Form der Curlstange etwas näher vorstellen und dir zeigen, mit welchen Übungen du dich besonders gut auf dein Training vorbereiten kannst. Zudem erhältst du natürlich auch tolle Produktempfehlungen!
Warum sollte man sich für eine Curlstange entscheiden?
Wenn man seinen Bizeps oder auch Trizeps trainieren möchte, eignet sich eine SZ Stange besonders gut. Die herkömmliche Langhantelstange, hat eine für die Handgelenke ungewöhnliche Position, bei der man die Hand nach außen drehen muss, was wiederum zu Problemen mit den Gelenken und natürlich auch den Schultern führen kann. Die SZ-Stange wurde gerade deshalb, so hergestellt, dass die Handgelenke viel mehr Beweglichkeit aufhalsen können.
Ebenso bietet diese Art der Stange zwei verschiedene Varianten sie zugreifen, so dass man die Muskeln im Bizeps Bereich noch effektiver trainieren kann.
Langhantel oder Curlstange? Was ist besser?
Bei der Frage ob man nun eine Langhantel oder eine Curlstange wählt, kann man nur sagen, dass es immer auf die jeweilige Übung ankommt.
Die SZ-Stange ist z.b. perfekt für Bizeps-Curls geeignet.
Für Kniebeugen, das Kreuzheben oder auch das Bankdrücken eignet sich eine Langhantelstange viel besser.
Doch nicht nur die Bizeps-Curls eignen sich für die SZ-Stange gut. Möchte man z.b. den unteren Teil der Arme trainieren, nutzt man die Stange ebenso wie bei den Bizeps-Curls, greift jedoch so mit den Händen um das die Finger in Richtung Boden zeigen. Die Bewegung ist dann im Prinzip die gleiche wie bei den Curls.
Auch das Rudern im Stehen kann dazu führen, dass man den Rücken, den Nacken und den Bizeps mit der SZ Stange trainiert.
Eine weitere gute Übung mit der SZ-Stange ist auch der French Presses und der Skull Crusher. Hier wird sogar der Trizeps mit trainiert. Für perfekte French Presses, muss man die Stange entweder im Stehen oder auch im Liegen, hinter den Kopf legen und dann in kleineren Schritten auf und ab bewegen.
Skull Crusher hingegen werden liegend auf einer Hantelbank durchgeführt. Hier nimmt man die Stange mit beiden Händen und bewegt sie stetig von Richtung Stirn runter und dann wieder hoch.
Selbstverständlich kann man auch das Engbankdrücken gelenkschonender mit einer SZ-Stange ausführen. Diese Übung wird ebenfalls im Liegen durchgeführt und man positioniert die Stange oberhalb der Brust und bewegt sie dann in Richtung Brust und wieder davon weg. Auch hier kann man den Trizeps so wie die Brustmuskeln in Schwung halten.
Curlstange kaufen – Das solltest du beachten!
Möchte man sich eine Curlstange kaufen, muss man einige Dinge beachten!
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- Man muss in erster Linie darauf achten, welche Wellenform die SZ Stangen haben. Manche haben kleine Wellen, wobei andere sehr große Wellen besitzen. Bei den allen liegen die Wellen sehr weit außen und bei den anderen Stangen hat man nur eine große Welle in der Mitte. Im Wesentlichen hängt die Wellenform davon ab, ob man die Arme beim Training enger zusammen oder weiter auseinander haben möchte.
- Möchte man die Arme weiter auseinander haben, da es sich einfach leichter und besser anfühlt, sollte man eine Stange wählen, die Enge Wellen besitzt.
- Möchte man die Arme aber lieber enger bei einander haben, sollte man zu einer Stange mit einer großen Welle im mittleren Bereich greifen. Für manche Übungen kann dies ein großer Vorteil sein.
- Des Weiteren sollte man auch den Durchmesser der Länge der Fläche beachten, mit der man die Hantel aufnimmt.
- Die meisten SZ Stangen haben einen Durchmesser von ungefähr 30 oder ab 50 mm.
- Hier muss man jedoch auch die Hantelscheiben beachten. Je nachdem welche Bohrung die Löcher der Scheiben haben, muss man den richtigen Durchmesser wählen.
- Ebenso ist das Gewicht der einzelnen Stangen besonders wichtig. Die Stangen wiegen meist zwischen 5 und 10 kg.
- Das maximal Tragegewicht einer SZ-Stange liegt bei ungefähr 180 kg.
- Natürlich muss man schauen, dass diese Stangen gut verarbeitet sind und auch viel aushalten.
- Während einige Stangen aus Nickel bestehen, sind andere aus Gusseisen gefertigt. Viele Stangen bestehen aber einfach nur aus verchromtem Stahl.
- Hier muss unbedingt darauf geachtet werden, dass die Hantelscheiben gesichert sind und man dafür einen Federring oder auch andere Mechanismen nutzt. Bei einem Ungleichgewicht darf es keinesfalls dazu kommen, dass eine Scheibe heraus rutscht.
Wer sich mit dem Gedanken beschäftigt eine Curlstange zu kaufen, sollte sich Gedanken darüber machen, ob es nicht sinnvoll wäre direkt ein Set zu erwerben. Ein Set gibt es in verschiedenen Variationen. Meistens ist eine Curlstange, die verschiedenen Gewichte aber auch Sicherungen dabei. Etwas größeres Sets beinhalten sogar Kurzhanteln oder eine normale Langhantel, die man einfach dazu erhält.
Die 10 beliebtesten SZ-Curlstangen
- Movit Profi SZ Curlstange, Material: Stahl, Grifffläche kreuzgerändelt
- Größenwahl: 120 cm (7 kg) / 130 cm (8kg) - Scheibenaufnahme: 19,5 cm auf beiden Seiten
- Farbwahl: Chrom (Vollverchromung) / Schwarz (kratzresistente Pulverbeschichtung)
- Verschlusswahl: Sternverschluss / Federverschluss
- Stärke: Ø 30 mm Standardnorm, Maximalbelastbarkeit: 150 kg, Hantel Curl Stange Hantelstange
- 【TECHNISCHE DATEN】-- Die SZ Langhantelstange besteht aus hochwertigem massivem Stahl, ist stark und langlebig. Die Gesamtlänge beträgt 120 cm, der Enddurchmesser 5 cm und das Gewicht 7 kg. Max. Belastung 80 kg.
- 【RUTSCHFESTE GRIFFE】-- Auf dem Schaft der SZ Stange befinden sich zwei rautenförmige Rändelungen, um den Griff zu verbessern, sodass Ihre Hände genauer berühren und den Anti-Rutsch-Effekt erzielen können.
- 【HUMANISIERTES DESIGN】-- Die SZ Hantelstange entspricht der ergonomischen Handposition, und die gebogene Welle kann Sportlern helfen, Verletzungen und Druck am Handgelenk zu vermeiden.
- 【ZWEI HANTELVERSCHLÜSSE】-- Das SZ Hantel Curlstange enthält zwei Hantelverschlüsse, mit denen die Gewichtheberplatte während des Gebrauchs an der Stange befestigt werden kann, um die Sicherheit zu gewährleisten.
- 【VIELFÄLTIGER EINSATZ】-- Die SZ Curlstange ist eine robuste Hantelstangen für das Gewichtstraining im Studio oder Zuhause. Sie eignet sich für Übungen wie Bizeps - und Trizepscurls, wodurch die Armmuskeln schnell in Form gebracht werden.
- 【100% ZUFRIEDENHEIT BEIM EINKAUFEN】-- Unsere Produkte sind vertrauenswürdig. Wir werden Sie bedienen, bis Sie zufrieden sind, und 24 Stunden am Tag antworten.
- 💪 GORILLA SPORTS SZ-HANTEL – hat eine Länge von 120 cm und besitzt eine Qualitätsverchromung mit Griffränderung und Markierung
- 💪 EINSATZ – Das Fitness-Gerät hat eine max. Belastung von 180 kg und ist perfekt im Kraftsport und Bodybuilding einsetzbar
- 💪 HIGHLIGHTS – Durch die geschwungene Form ist die Curlhantel speziell für ein effektives Training der Armmuskulatur geeignet - 2 Schnellverschlüsse sorgen für einen raschen und sicheren Gewichtswechsel
- 💪 MAßE – Länge: 120 cm, Eigengewicht: 8 kg; Griffmaß: 80 cm; Aufnahmefläche je Seite: 18 cm; max. Belastung: 180 kg
- 💪 VERSAND – Lieferumfang: 1 x SZ-Curlhantelstange + 2 x Schnellspann-Federverschlüsse
- Maße: Länge 120cm , Stangendurchmesser 25mm , Gewicht: 5.25kg ，100kg weight capacity , Stärke: Ø 25 mm Standardnorm
- Material: Stahl ，verchromt und gerändelt
- Sternverschlüsse für sichere Scheibenbefestigung - Ein sicheres und festes Anliegen der Hantelscheiben auf der Hantelstange wird durch die mitgelieferten Sternverschlüsse gewährleistet
- Die geschwungene Form der Stange - Mit dieser ergonomischen Stange kann man einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausführen; Oberfläche ist vernickelt, daher rostbeständig und glänzend
- Rutschfeste Griffe - Die Griffstellen sind gerändelt, liegt beim Training gut in der Hand, und ein Abrutschen der Hände wird verhindert
- ScSPORTS SZ-Stange 120cm: Hochwertiger Stahl, verchromt und massiv, mit Schnellverschlüssen - ideal für effektives Krafttraining im Fitness-Studio oder zuhause
- Geschwungene Form: Erlaubt verschiedene Griffmöglichkeiten zur Beanspruchung unterschiedlicher Partien der Armmuskulatur & schont Handgelenke beim Training
- Vielfältiger Einsatz: Die Curlhantel ist ideal für Kraftsport, Ganzkörpertraining, Bodybuilding und das Training von Bizeps, Trizeps, Nacken und Schultern
- Sicheres Training: Kreuzgerändelte Griffe für sicheren Halt beim Workout & mitgelieferte Federverschlüsse für schnellen Wechsel der Gewichte
- Technische Daten: SZ-Stange Länge 120 cm, Durchmesser 30 mm, Gewicht 7 kg, Max. Belastung 110 kg, Material Massiver Stahl
- Curlstange, Hantelstange, SZ-Stange für French-Press Bizep-Curls inkl. Hantelscheiben. Material: Stahl, verchromt und gerändelt Trapezgewinde und Sternverschlüsse für sichere Scheibenbefestigung
- Maße: L 120 cm Stärke: Ø 25 mm Gewicht: 5 kg
- Hantelscheiben: Bodenschonende Kunststoffverschalung
- 2x 0,50 kg: Ø 12,5 cm, B 1,6 cm 2x 1,25 kg: Ø 17,0 cm, B 2,0 cm 2x 2,50 kg: Ø 21,0 cm, B 2,3 cm
- 2x 5,00 kg: Ø 25,0 cm, B 2,6 cm Innendurchmesser: 26,5 mm Farbe: schwarz
- 💪 GORILLA SPORTS SZ-HANTELSET 35 KG - ist eine hochwertige Set-Kombination aus kunststoffüberzogenen Gewichten und einer SZ-Curlhantel
- 💪 EINSATZ – Das Curl-Set ist mit der bodenschonenden Kunststoffverschalung ideal für ein ausgiebiges Oberkörper-Workout im Home-Gym und im Fitnessstudio geeignet
- 💪 HIGHLIGHTS – Die Hantelscheiben sind durch ihre Kunststoffschale bodenschonend und lärmabweisend, sodass sich das Set optimal für ein Ganzkörper-Workout in den eigenen vier Wänden qualifiziert
- 💪 MAßE – Curlhantellänge: 120 cm, Eigengewicht: 8 kg; Griffmaß: 80 cm, Aufnahmefläche je Seite: 18 cm, max. Belastung: 180 kg
- 💪 VERSAND – Lieferumfang: 1 x SZ-Curlhantelstange, 2 x 1,25 kg - 2 x 2,5 kg – 4 x 5 kg Scheiben aus Kunststoff + 2 x Sternverschlüsse
- Maße: Länge 120cm , Stangendurchmesser 25mm , Gewicht: 5.25kg ，100kg weight capacity , Stärke: Ø 25 mm Standardnorm
- Material: Stahl ，verchromt und gerändelt
- Sternverschlüsse für sichere Scheibenbefestigung - Ein sicheres und festes Anliegen der Hantelscheiben auf der Hantelstange wird durch die mitgelieferten Sternverschlüsse gewährleistet
- Die geschwungene Form der Stange - Mit dieser ergonomischen Stange kann man einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausführen; Oberfläche ist vernickelt, daher rostbeständig und glänzend
- Rutschfeste Griffe - Die Griffstellen sind gerändelt, liegt beim Training gut in der Hand, und ein Abrutschen der Hände wird verhindert
- ScSPORTS Curlstange mit ergonomisch gerändeltem Griffbereich für variable Trainingseinheiten mit Gewichtsaufnahme 30mm Hantelscheiben aus Guss schwarz und Schnellverschlüsse
- Das Hantelset ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Oberarmtraining, Schultertraining und Nackentraining
- Die mitgelieferten Schraubverschlüsse ermöglichen einen bequemen Wechsel der Hantelscheiben. Gerändelte Griffflächen bieten einen sicheren Halt während der Wiederholung.
- SZ-Stange: Länge: 120 cm Gewicht: ca. 7,0 kg Durchmesser Gewichtaufnahme: 30 mm Material: Stahl verchromt maximale Belastung: 110 kg
- Hantelscheiben: Material: Gusseisen schwarz Bohrung: 30/31 mm Maße 5 kg Scheibe: Ø ca. 22 cm, Stärke ca. 2,8 cm leicht eingeölt um Flugrost zu vermeiden
- Das MOVIT SZ Curlset PRO 26 kg besteht aus: 8 Hantelscheiben (2x 5,0 kg, 2x 2,5 kg, 2x 1,25 kg, 2x 0,5kg), 1x 120 cm SZ Curl Hantelstange, 2x Sternverschluss
- DAS KOMPLETTE WORKOUT: Mit diesen Curlset ist es ohne Weiteres möglich einen Trainingsplan für ein effektives Ganzkörper-Workout zu gestalten. Es ist darüber hinaus platzsparend und leicht zu transportieren und somit perfekt für unterwegs und zuhause, teure Fitnessgebühren entfallen dabei gänzlich
- SZ CURL HANTELSTANGE: Ergonomische Form für ellenbogen- und handgelenkschonendes Training, kreuzgerändelte rutschfeste Griffe sorgen auch bei Schweißbildung für einen sicheren Grip, Sternverschlüsse und Hantelstange aus verchromtem Stahl, Scheibenaufnahme 30mm (Standardnorm), Maximalbelastbarkeit 120kg
- HANTELSCHEIBEN: 100% Gusseisen mit silberfarbener Gewichtsmarkierung zur besseren Ablesbarkeit, Bohrung 31mm (Standardnorm)
- SCHADSTOFFGEPRÜFT: Für ein sorgenfreies Workout wurden die Movit Curlsets aus der Serie "Pro" vom Institut SGS auf Schadstoffe geprüft und für unbedenklich erklärt
Fazit SZ Curlstange
Mein Fazit zu der SZ Curlstange und herkömmlichen Langhantelstangen fällt so aus, dass es eine ideale Ergänzung für eine normale Langhantelstange ist und man das Krafttraining damit sicherlich optimal bereichern kann.
Die SZ Curlstange bringt Vorteile mit sich, wie z.B. die Schonung des Rückens, des Nackens und der Gelenke Punkt ebenso kann man vielseitige Übungen damit durchführen und das eigene Krafttraining enorm intensivieren.
Das Training bereitet viel mehr Freude und man kann Verschiedenes damit ausprobieren.
In diesem Bericht wurde dir gezeigt welche Übungen mit welcher Stange sinnvoll auszuführen sind. Ebenso hast du erfahren, was der Unterschied zwischen den einzelnen Curlstangen ist und worauf man beim Kauf unbedingt achten sollte! Wenn du all dies befolgst, sollte dem Bodybuilding und dem intensiven Krafttraining nichts mehr im Wege stehen!
