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Meditation ist eine Aktivität, die es einer Person ermöglicht, ihren Geist zu beruhigen. Es gibt verschiedene Arten von Meditationspraktiken. Allerdings fördern alle Praktiken das geistige Wohlbefinden, beruhigen den Geist, unterstützen den Heilungsprozess und lindern Angstzustände.
Achtsamkeitsmeditation:

Bei Achtsamkeit geht es darum, den Kopf frei zu bekommen und die Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt zu richten. Dies ermöglicht es dem Praktizierenden, ganz im Augenblick präsent zu sein, ohne von anderen Vorgängen abgelenkt zu werden.

Der täglich in unserem Haus anfallende Abfall kann Gestank und Krankheiten verursachen, wenn er nicht regelmäßig entfernt wird. Abfall in Form negativer Gedanken dringt täglich in einen Menschen ein. Im Durchschnitt wird ein Mensch innerhalb von 24 Stunden mit 60.000 Gedanken bombardiert, der Großteil dieser Gedanken ist negativ. Wenn der Geist nicht täglich von all diesem Müll in Form negativer Gedanken befreit wird, können wir uns am Ende gestresst fühlen, was zu Angstzuständen und Depressionen führt. Die medizinische Wissenschaft hat außerdem bewiesen, dass psychischer Stress die Ursache für die meisten chronischen Erkrankungen ist.

Die Vorteile der Meditation sind vielfältig, einige davon sind im Folgenden aufgeführt:
• Reduziert Stress und Ängste
• Verbessert Fokus und Konzentration
• Fördert einen gesunden Lebensstil
• Erhöht das Selbstbewusstsein
• Erhöht das Glücksgefühl (das Gehirn produziert angenehme Chemikalien wie Serotonin, Oxytocin und Endorphine)
• Verlangsamt den Alterungsprozess
• Vorteilhaft für das Herz-Kreislauf- und Immunsystem

Bodyscan-Meditation:
Diese Art der Achtsamkeitsübung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, sich von unerwünschten Gedanken zu befreien und sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden. Es wird empfohlen, die Übung täglich für 10-15 Minuten durchzuführen.

Die Übung wird durchgeführt, indem man im Schneidersitz sitzt und den Rücken an eine Wand lehnt oder in vertikaler Position; Der Kopf sollte entspannt und leicht geneigt, aber nicht hängend sein.

Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Atmen Sie dreimal tief ein und langsam aus. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Machen Sie den Atem mühelos, langsam und tief und füllen Sie dabei Ihren Unterbauch und Ihre Brust vollständig aus, als würden Sie einen Ballon mit Luft füllen.

Stellen Sie sich vor, dass bei jedem Einatmen ein weißer Lichtstrahl in Ihren Körper eindringt, und stellen Sie sich vor, dass bei jedem Ausatmen grauer Rauch Ihren Körper verlässt. Weißes Licht symbolisiert positive Energie, die in Ihren Körper eindringt, und grauer Rauch stellt negative Energie wie Stress und Angst dar, die Ihren Körper verlässt.

Atmen Sie nach den drei tiefen Atemzügen normal und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Oberseite Ihres Kopfes. Stellen Sie sich eine Welle des Bewusstseins vor, die in Ihren Scheitel eindringt und sich entlang Ihres Kopfes, Ihrer Stirn, Ihrer Augen, Wangen, Ihres Mundes und Ihres Kiefers ausbreitet. Lassen Sie diese Welle des Bewusstseins durch den gesamten Bereich Ihres Kopfes gehen und alle Muskeln und Gewebe entspannen. Bringen Sie dieses Bewusstsein zu Ihrem Nacken und entspannen Sie dabei alle Muskeln und Bänder in Ihrem Nacken. Lassen Sie dieses Bewusstsein von Ihren Schultern auf Ihre Arme, Unterarme, Hände und Finger herabsinken und entspannen Sie dabei alle Teile des Körpers. Diese Bewusstseinswelle wandert dann durch Ihr Rückenmark und entspannt dabei alle Muskeln und Knochen. Anschließend dringt es in Ihre Brust, Ihren Oberbauch und Ihren Unterbauch ein und entspannt alle Muskeln und Bänder in Ihrem Oberkörper.

Visualisieren Sie dieses Gefühl in Ihren Hüften, Oberschenkeln, Waden und Füßen, während Sie systematisch alle Unterkörperteile entspannen.

Da Ihr ganzer Körper nun entspannt ist, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Geist zu entspannen.

Um Ihren Geist zu entspannen, stellen Sie sich einen Ort der Einsamkeit und des Komforts vor. Es kann ein Strand, ein Wald oder ein Berggipfel sein. Stellen Sie sich diesen Ort der Ruhe und Stille mit allen Sinnen vor.

Wenn es sich um einen Strand handelt, stellen Sie sich das blaue Wasser des Meeres, den angenehmen Wind, den Flug der Möwen und das Geräusch der Wellen vor, die sich am Sand brechen. Machen Sie das Bild so detailliert und farbenfroh wie möglich, als würden Sie diesen Moment noch einmal erleben.

Nachdem Sie diese ideale Umgebung in Ihrem Geist geschaffen haben, bleiben Sie dort für einige Momente. Dies wird Ihren Geist nach und nach beruhigen und Sie von jeglichem Reststress und Druck befreien. Sie können mit der Aktivität beginnen, wann immer Sie das Gefühl haben, den gewünschten Zustand erreicht zu haben, dann langsam Ihre Augen öffnen und wieder zum normalen Bewusstsein zurückkehren.

Wenn Sie diese einfache, aber wirkungsvolle Achtsamkeitsübung täglich praktizieren, werden alle Wohlfühlhormone in Ihrem Gehirn freigesetzt, sodass Sie glücklich und stressfrei sind.