Müdigkeit in den Wechseljahren: Könnte es an deiner Schilddrüse liegen? Oder hängt sie mit Stress, Schlaflosigkeit oder der Ernährung zusammen?
Was verursacht Müdigkeit in den Wechseljahren?
Müdigkeit in den Wechseljahren kann durch viele verschiedene Probleme verursacht werden, z. B. eine Schilddrüsenunterfunktion, eine schwache Nebennierenfunktion, eine überlastete Leber, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Schlaflosigkeit in den Wechseljahren, Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, Stress und falsche Ernährung.
Die Wichtigkeit der Ernährung
Du musst hochwertige Proteine und Fette in deine Ernährung aufnehmen. Diese stammen aus Bio-Fleisch von Tieren aus Weidehaltung statt aus Mais- und Sojaprodukten, aus Wildfisch, aus vollwertigen, biologischen und vorzugsweise rohen Milchprodukten und aus Eiern, die von Hühnern aus Weidehaltung stammen.
- Gute Fette sind echte Butter, tierische Fette von den oben beschriebenen Tieren, Kokosnussöl, vitaminreicher Lebertran, natives Olivenöl extra und expellergepresstes Sesamöl.
- Vermeide pflanzliche Öle, außer den oben genannten, und Transfette. Um diese Fette zu vermeiden, musst du die meisten verarbeiteten Lebensmittel und Fertiggerichte meiden.
- Stimulanzien wie Koffein und Zucker verbrauchen deine Energie und belasten deine Nebennieren. Versuche, sie so weit wie möglich zu vermeiden.
Möglicherweise entwickelst du in dieser Zeit neue Empfindlichkeiten gegen Lebensmittel. Dein Verdauungssystem verbraucht viel Energie, um deine Nahrung aufzuspalten und aufzunehmen. Wenn du Lebensmittel zu dir nimmst, die du nicht verträgst, wird Müdigkeit in den Wechseljahren definitiv ein Thema sein. Weizen, Mais, Soja, Eier und Milchprodukte gehören zu den Lebensmitteln, mit denen Menschen am häufigsten Probleme haben. Versuche, einige dieser Lebensmittel zu meiden, wenn du vermutest, dass sie ein Problem darstellen.
Viele Frauen, die sich der Menopause nähern, haben eine nicht diagnostizierte Schilddrüsenunterfunktion. Die Ursache dafür kann eine Östrogendominanz sein, die durch sinkende Progesteronwerte und Xenoöstrogene in der Umwelt verursacht werden kann.
Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sind Übergewicht, Müdigkeit, die nicht verschwindet, Kälteempfindlichkeit mit kalten Händen und Füßen, trockene Haut, Depressionen, geistige Verwirrung und vieles mehr. Wenn du eine Schilddrüsenunterfunktion vermutest, musst du dich testen lassen, aber Tests und Behandlung sind kompliziert.
Eine schwache Nebennierenfunktion wird durch Langzeitstress verursacht. Zu den Symptomen einer schwachen Nebennierenfunktion gehören morgendliche Müdigkeit, das Bedürfnis nach Koffein, zuckerhaltigen oder salzigen Lebensmitteln, um in Schwung zu bleiben, das Gefühl, erschöpft und gestresst zu sein oder sich grundlos müde zu fühlen. Mehr über Nebennieren-, Schilddrüsen-, Östrogen- und Progesteronhormone und die Korrektur eines Hormonungleichgewichts mit Kräutern erfährst du unter Hormonungleichgewicht.
Deine Leber muss in dieser Zeit sehr hart arbeiten, um überschüssige Hormone wie das follikelstimulierende Hormon (FSH), das in der Perimenopause ansteigt, abzubauen. Wenn deine Leber überlastet ist, kann sie deinen Körper nicht mehr vollständig entgiften und aufbauen. Das führt zu Müdigkeit. Es gibt viele Kräuter, die deiner Leber helfen können, ihre Arbeit besser zu erledigen und dein Verdauungssystem zu unterstützen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Müdigkeit in den Wechseljahren
- B-Vitamine sind hervorragend für die Energieversorgung. Am besten nimmst du deine B-Vitamine über Nährhefe auf. Achte darauf, dass du eine Marke nimmst, die bei niedrigen Temperaturen verarbeitet wurde.
- Kokosnussöl ist ein hervorragender Energiespender und gut für deine Schilddrüse. Es kann dir auch beim Abnehmen helfen. Versuche es mit 2 Esslöffeln in ein wenig warmem Wasser vor den Mahlzeiten.
- CoQ10 ist gut für dein Herz und dein Zahnfleisch sowie für deine Energie.
- L-Carnitin ist ein hervorragendes Ergänzungsmittel für Energie und zum Abnehmen.
- L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die dir mehr Energie geben kann, wenn du nicht genug davon zu dir nimmst.
- Meeresalgen sind reich an Nährstoffen, vor allem an Spurenelementen, an denen viele Menschen Mangel leiden. Algen unterstützen auch die Schilddrüsenfunktion. Du kannst Seetang in deine Ernährung aufnehmen oder ein Seetangpräparat einnehmen.
Beliebte Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre
Kräuter gegen Müdigkeit in den Wechseljahren
- Ashwaganda ist ein ayurvedisches Kraut, das bei der Energiegewinnung helfen kann. Es ist den Ginsengs ähnlich, wirkt aber etwas milder.
- Nachtkerzenöl kann deine Energie steigern, wenn du diese Ergänzung brauchst.
- Brennnesseln und Haferstroh sind voller Nährstoffe, die dir helfen können, deine Energie zu steigern. Weitere Informationen findest du unter Heilmittel.
- Eleuthrococcus ist ein hervorragendes Kraut für mehr Energie.
Bewegung gegen die Müdigkeit
Bewegung ist ein weiteres gutes Mittel gegen Müdigkeit. Wenn du nicht schon mindestens mehrmals in der Woche spazieren gehst, ist es jetzt an der Zeit, damit anzufangen! Das hilft nicht nur bei Müdigkeit in den Wechseljahren, sondern kann auch den Stresspegel senken, dir beim Abnehmen helfen und Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und vielem mehr vorbeugen.
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