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Die jüngste Verschmelzung der evolutionären Neurowissenschaften mit der Psychologie hat viel Licht auf die Funktionsweise unseres Gehirns und die Gründe für unsere Gefühle geworfen. In einem früheren Artikel auf dieser Website, Achtsamkeitsmeditation – Wie Sie Ihren inneren Drachen töten, haben wir uns mit den Ängsten befasst, die oft vom primitiven „Echsengehirn“ erzeugt werden, das immer auf der Suche nach realen und eingebildeten Bedrohungen ist. In diesem Artikel untersuchen wir die emotionale Dimension einer späteren evolutionären Struktur – der subkortikalen Region, die von frühen Säugetieren geerbt wurde – und schlagen praktische Wege vor, um dieses kleine Wesen in uns glücklich zu machen.

Lernen Sie Ihre innere Menagerie kennen

Diese Anerkennung der emotionalen Hinterlassenschaften früherer Evolutionsstadien und die damit einhergehende niedliche Tieranalogie wurden am wirkungsvollsten von Dr. Rick Hanson und Richard Mendius in ihrem Buch von 2009 populär gemacht. Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit, obwohl das Grundkonzept nicht von ihnen stammt. Das Gehirn kann als drei Schichten betrachtet werden. Die tiefste Schicht – der Hirnstamm – entspricht dem ersten Gehirn von Reptilien und dient hauptsächlich der Vermeidung von Schäden. (Erinnern Sie sich daran, dass Dinosaurier notorisch kleine „Erbsengehirne“ hatten?) Die spätere Evolution früher Säugetiere fügte die Schicht hinzu, die wir heute die subkortikale Region nennen, einen Bereich, der sich mit bevorstehenden Belohnungen befasst; d.h. Essen bekommen. Die letzte Schicht – der Kortex – kam mit der Entwicklung späterer Säugetiere und Primaten und brachte die Sorge um die Bindung an eine Gruppe mit sich. In der Analogie, die leicht zu weit gehen kann, wenn wir nicht aufpassen, gibt es in unseren Köpfen eine kleine Menagerie, bestehend aus einer verängstigten Eidechse, einem hungrigen Eichhörnchen und einem anhänglichen Affen. . Um einen tollen Tag im Zoo zu verbringen, muss man auf alle ihre Bedürfnisse eingehen!

Warum sollten wir nett zu diesem Eichhörnchen sein?

Ein Eichhörnchen mit einem schönen Vorrat an Nüssen ist ein glückliches Eichhörnchen. Zufriedenheits-, Erfolgs- und Zufriedenheitsgefühle reduzieren unseren Stresspegel, stärken unser Immunsystem, steigern unsere Widerstandskraft und machen uns großzügiger und aufmerksamer gegenüber den Bedürfnissen anderer. Eines der wiederkehrenden Themen von Dr. Hanson ist, dass Gedankenmuster das Gehirn im Laufe der Zeit buchstäblich neu verdrahten und wir daher versuchen sollten, uns auf größeres Glück zu programmieren. Ich würde noch einen Schritt weiter gehen und, zugegebenermaßen metaphysisch, hinzufügen, dass positive Emotionen dazu neigen, Erfahrungen hervorzurufen, die sie verstärken. Wenn Sie mehr Fülle im Leben erleben möchten, ist die Pflege dieses inneren Eichhörnchens genau das, was Sie tun müssen, um das Armutsbewusstsein abzuwehren, das Sie in einer tödlichen Spirale aus schwindenden Chancen und schlechteren Ergebnissen gefangen halten kann.

Achtsamkeitsmeditation über Fülle

Damit sich dieses innere Eichhörnchen „genährt“ fühlt, müssen wir uns der Situationen im Laufe des Tages bewusst sein, in denen unsere Grundbedürfnisse befriedigt werden. Rhonda Byrne-Leser Das Geheimnis Beachten Sie die Betonung der Kultivierung einer „Haltung der Dankbarkeit“ in diesen Vorschlägen:

• Die Essenszeit ist natürlich eine der offensichtlichsten: Seien Sie dankbar für die Nahrung, die Ihren Körper nährt, und erkennen Sie, dass buchstäblich Millionen anderer Menschen – aber nicht Sie – heute Nacht hungrig schlafen werden.
• Atemübungen sind eine klassische Form der Achtsamkeitsmeditation. Seien Sie bei jedem Atemzug dankbar, dass jede Zelle Ihres Körpers den Sauerstoff erhält, den sie benötigt.
• Die Wertschätzung von Sauerstoff kann Sie an andere Grundstoffe erinnern, die wir normalerweise für selbstverständlich halten. Wenn Sie etwas trinken (bitte keine Limonade, das ist Gift), seien Sie dankbar für das Wasser, ohne das Sie schnell sterben würden. Ich denke gerne darüber nach, dass die Erde aufgrund ihres Reichtums an Wasser, einer Voraussetzung für Leben, der bemerkenswerteste Planet im Sonnensystem ist. (Und wenn Sie wirklich in die Stadt wollen, können Sie sich die einzigartigen Eigenschaften des Wassermoleküls vorstellen, das dafür sorgt, dass Eis über dem Wasser schwimmt und so verhindert, dass Flüsse, Seen und Meere zufrieren und für uns unzugänglich werden.)
• Sobald Sie beginnen, sich die Erde als eine einzigartig gastfreundliche Umgebung vorzustellen, die unsere Bedürfnisse überraschend gut erfüllt, können Sie aus der Anwesenheit von Pflanzen und Tieren, Wolken am Himmel, heißer Sonne auf Ihrer Haut und dem Boden unter Ihren Füßen ein Gefühl von Geborgenheit und Geborgenheit entwickeln Füße.
• Möglicherweise sind Sie sich auch der vom Menschen geschaffenen Vorteile um Sie herum bewusster, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie wie ich in einem heißen Klima leben, wissen Sie Ihre Klimaanlage und den Kühlschrank zu schätzen, der Ihre Lebensmittel vor dem Verderben schützt. Wenn Sie ein Auto haben, denken Sie darüber nach, wie es Ihnen den Weg von zehn Meilen zum Lebensmittelgeschäft erspart.

Wenn Sie diese kurze Liste empfohlener Achtsamkeitsübungen lesen, werden Sie hoffentlich über Ihre eigenen Achtsamkeitsübungen nachdenken. Es ist ziemlich bemerkenswert, wie schnell diese Übungen Ihre Gefühle verändern können. Selbst wenn Sie schwierige Zeiten durchmachen – wie so viele Menschen gerade –, gibt es immer noch viel Grund, dankbar zu sein, wenn wir einfach die Richtung ändern. Manche Menschen brauchen eine Nahtoderfahrung, um diese Lektion zu lernen; Alles, was wir brauchten, war ein kleines Eichhörnchen.