Hormonungleichgewicht – Sind es die Schilddrüse, die Nebennieren oder Östrogen und Progesteron? Wenn eines dieser Hormone zu niedrig oder zu hoch ist, führt das zu einem Hormonungleichgewicht, und sie alle beeinflussen sich gegenseitig. Zum Glück können eine gesunde Ernährung, Sport und die Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln alle deine wichtigen Hormone unterstützen.
Hormonungleichgewicht – Was bedeutet das?
Wenn du in der modernen Welt lebst und dich im Alter des Übergangs in die Wechseljahre befindest, stehen die Chancen ziemlich gut, dass dein ganzes Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist. Die Jahre vor der Menopause sind die Jahre, in denen sich deine weiblichen Hormone zu verschieben beginnen (FSH steigt, Östrogen sinkt), was viele physiologische Verschiebungen verursacht. Dies wird als Hormonungleichgewicht bezeichnet.
Wenn du dein Leben ausgeglichener gestaltest, hilft das deinem Körper, ins Gleichgewicht zu kommen. Ein Grund dafür ist, dass Stress enorme Auswirkungen auf deinen gesamten Körper haben kann, die die Veränderungen, die du bereits erlebst, noch verstärken werden.
Wie viel Zeit nimmst du dir für DICH?
Wenn du Kinder hast, die bald aus dem Haus gehen, hast du dir dann Zeit zum Nachdenken und Trauern genommen, wenn du das brauchst?
Wenn du zu Hause geblieben bist, um deine Kinder großzuziehen, und sie jetzt weggehen, hast du dann ernsthaft darüber nachgedacht, was du als nächstes tun willst?
Vielleicht möchtest du einen neuen Beruf ergreifen oder zu dem zurückkehren, den du früher ausgeübt hast, vielleicht möchtest du wieder zur Schule gehen oder einen Kurs belegen.
Vielleicht möchtest du dir ein herausforderndes Ziel setzen, wie die Teilnahme an einem Triathlon, oder etwas, das dir Spaß macht, wie Bauchtanz zu lernen – was auch immer es für dich ist.
Oder du nimmst eine neue ehrenamtliche Aufgabe an. Es gibt viele Organisationen, die dich brauchen, wenn du dich engagieren möchtest.
Und wenn du wie ich eine alleinerziehende Mutter bist, die ohne zusätzliche Zeit oder Geld über die Runden kommen muss, ist es noch wichtiger, dass du das tust. Bist du mit deinem Job oder deiner Karriere zufrieden? Wenn nicht, dann ändere es! Du KANNST das tun, das verspreche ich dir. Ich weiß das, weil ich es tue, trotz Zeit, Geld und gesundheitlichen Herausforderungen (und nein, ich bin beileibe keine Superfrau).
Du kannst auch dein Leben in den folgenden Bereichen betrachten, um herauszufinden, in welchen du mehr Zeit und Energie investieren solltest: Karriere, Finanzen, Gesundheit, Soziales, Spiritualität und/oder andere Kategorien, die dir wichtig sind.
Wenn du darüber nachgedacht hast, möchtest du dich vielleicht auf deine körperlichen Bedürfnisse konzentrieren. Vielleicht stellst du fest, dass du bestimmte Aktivitäten oder Verpflichtungen, die sich negativ auf deine Gesundheit auswirken, vernachlässigt oder aufgeschoben hast. Bewegung, Meditation oder jede andere Aktivität, die es dir ermöglicht, dich zu entspannen und dich auf dein Inneres zu konzentrieren (z. B. das Führen eines Tagebuchs), und die richtige Ernährung können bei einem Hormonungleichgewicht helfen.
Also gut. Sprechen wir nun über die körperlichen Aspekte des Ungleichgewichts, insbesondere über das Hormonungleichgewicht.
Möchten Sie Ihre Fitnessziele erreichen und gesünder leben?
🤔 Tragen Sie Ihre E-Mail-Adresse ein und abonnieren Sie unseren Newsletter, um wertvolle Fitness-Tipps, Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen zu erhalten.
🏋️♀️ Verpassen Sie keine Gelegenheit mehr, Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern. Geben Sie Ihren Namen ein, um personalisierte Trainingsroutinen und Motivation zu erhalten!
📧 Füllen Sie das Formular aus und klicken Sie auf „Jetzt abonnieren“, um Ihren Weg zu einem fitten Lebensstil zu beginnen und von unseren Expertentipps zu profitieren.
Was ist ein Hormon?
„Ein Hormon ist eine chemische Substanz, die von einer Zelle oder einer Gruppe von Zellen in die Körperflüssigkeiten abgegeben wird und eine physiologische Steuerungswirkung auf andere Zellen des Körpers hat.“
Ganz allgemein gesagt, steuern Hormone also, was in deinem Körper passiert. Manche Menschen bezeichnen sie auch als chemische Botenstoffe.
Welche Hormone geraten aus dem Gleichgewicht?
Es gibt viele Hormone in deinem Körper; hier geht es nur um einige wenige: die Eierstockhormone, Östrogene und Gestagene, die Hypophysenhormone, das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das leutinisierende Hormon (LH), sowie die Nebennieren- und Schilddrüsenhormone.
Viele Menschen, vor allem Frauen in diesem Alter, neigen zu einer Schilddrüsenunterfunktion, und die Nebennierenhormone sind deine Stresshormone, weshalb wir sie hier mit einbeziehen.
Wenn du eine Schilddrüsenunterfunktion hast, ist das ein Hormonungleichgewicht, wenn du unter wiederholtem oder chronischem Stress stehst, hast du ein Hormonungleichgewicht und in der Prämenopause verschieben sich deine Östrogene. Wenn du also mit den Beschwerden, die das verursachen kann, umgehst und deine Schilddrüse und deine Nebennieren unterstützt, kannst du die Symptome deutlich verringern.
Symptome eines Hormonungleichgewichts
In den folgenden Beschreibungen der Symptome habe ich absichtlich mehr weggelassen, als ich angegeben habe. Das liegt daran, dass es so viele Symptome gibt, die viele verschiedene Ursachen haben können, dass es nur noch verwirrender wird.
Deshalb habe ich versucht, die Symptome aufzulisten, die für ein bestimmtes Krankheitsbild aussagekräftiger sind als andere Symptome. Hitzewallungen zum Beispiel, die unter Östrogenmangel aufgeführt sind, werden nur durch Östrogenmangel verursacht. Nebelhaftes Denken habe ich nicht aufgelistet, weil das ein Symptom von hohem ODER niedrigem Östrogen sein kann.
Wenn du eine Schilddrüsenunterfunktion hast, sind die häufigsten Symptome:
Übergewicht, andauernde Müdigkeit, Kälteempfindlichkeit mit kalten Händen und Füßen, trockene Haut, Depressionen, geistige Verwirrung und vieles, vieles mehr. Mehr zum Thema Schilddrüsenunterfunktion findest du unter Schilddrüse und Wechseljahre.
Ein Hinweis zu Symptomen und ihrer Bedeutung für dich
Die Beschreibung der Symptome beschreibt leider nicht unbedingt, wie sich jemand mit einer Schilddrüsenunterfunktion tatsächlich fühlt. Ich nehme zum Beispiel seit 15 Jahren Schilddrüsenmedikamente und habe fast 10 Jahre gebraucht, um herauszufinden, wann meine Medikamente gut wirken und wann nicht.
Es kann sehr subtil sein, denn Veränderungen können schleichend auftreten. Mein wichtigster Test, um herauszufinden, ob ich wieder unterzuckert bin, ist heute, wie viel ich an einem Tag schaffen kann. Komme ich nach der Arbeit nach Hause und sitze auf der Couch? Oder bin ich in der Lage, Abendessen zu kochen, den Abwasch zu erledigen usw.? Das Tückische daran ist, dass psychische und physische Symptome zusammen auftreten, so dass ich vielleicht denke, ich hätte einen guten Grund, nichts zu tun. Erst nach jahrelanger Erfahrung weiß ich, dass der Grund vielleicht nur ein weiteres Symptom ist.
Wenn du den Verdacht hast, dass du eine Schilddrüsenunterfunktion haben könntest, lass dich testen.
Wenn du unter gestressten Nebennierenhormonen leidest, ist dein Cortisolspiegel zunächst hoch und dann niedrig, wenn die Nebennieren erschöpft sind. Häufige Symptome sind:
- Konsum von Koffein, Zucker oder anderen Stimulanzien, um den Tag zu überstehen
- Reizbarkeit, das Gefühl, ausgebrannt zu sein oder mit den Nerven am Ende zu sein
- Schlaflosigkeit, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und mehr
Einige dieser Symptome sind recht allgemein und können durch viele Dinge verursacht werden. Denk daran, dass jeglicher Stress deine Nebennieren belastet. Wenn du also nur eine ständige Stressquelle hast – einen Job, den du nicht magst, eine Beziehung, die dich nicht unterstützt – wird sich das mit der Zeit anhäufen und dich anfälliger für eine Nebennierenermüdung machen. Das Buch Adrenal Fatigue von James L. Wilson enthält eine ausführliche Erklärung mit Informationen zur Diagnose und Behandlung.
Ein Hormonungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron kann durch verschiedene Faktoren entstehen:
- Wenn du in den Wechseljahren keinen Eisprung hast, wird kein Progesteron produziert, so dass du einen hohen Östrogenanteil im Verhältnis zum Progesteron hast, was auch Östrogendominanz oder Hormonungleichgewicht genannt wird.
- Frauen nehmen zu jeder Zeit Xenoöstrogene aus allen Giften in der Umwelt auf. Diese können aus der Ernährung (hormonbelastete Fleisch- und Milchprodukte, mit Pestiziden angebaute Produkte), aus dem Wasser, aus Plastikflaschen und -behältern, die zum Erhitzen oder für die Mikrowelle verwendet werden, aus Herbiziden, Pestiziden und aus Inhaltsstoffen in Shampoo, Lotionen und Zahnpasta stammen. Dies führt zu einer Überladung deines Körpers mit Östrogen. Deine Leber ist allein dafür verantwortlich, die Östrogene abzubauen, damit du sie ausscheiden kannst, wenn dein Körper sie nicht mehr braucht. Die Leber baut Xenoöstrogene anders ab als dein körpereigenes Östrogen. Die Xenoöstrogene werden nach dem Abbau krebserregend.
- Schwache Leberfunktion: Deine Leber baut Östrogen ab, nachdem es verbraucht wurde. Sie baut auch etwas Progesteron ab, aber es gibt noch andere Stellen im Körper, an denen Progesteron abgebaut wird. Wenn deine Leberfunktion geschwächt ist, befindet sich zu viel Östrogen in deinem Körper, weil es nicht vollständig abgebaut wird. Mehr Hormonungleichgewicht.
Die drei oben genannten Faktoren führen zu einer Östrogendominanz. Ein hoher Östrogenspiegel kann Gebärmuttermyome, Endometriose und Brust-, Gebärmutter- und Gebärmutterhalskrebs verursachen. Ein hoher Östrogenspiegel kann auch die normale Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen.
Die Verwendung von bioidentischer Progesteroncreme* kann das Hormonungleichgewicht lindern.
Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Scheidentrockenheit
Außerdem ist der Östrogen- und Progesteronspiegel nach dem Ausbleiben der Menstruation gesunken und wird auch weiterhin sinken. Ich glaube, dass dahinter ein intelligentes Design steckt (es gibt einen biologischen oder anderen Grund, warum menschliche Frauen so konstruiert sind).
Wenn es jedoch schnell geht (du menstruierst regelmäßig und eines Tages hörst du auf – es gibt keine Zeit mit unregelmäßigen Perioden, oder du lässt dir die Eierstöcke entfernen und kommst in die chirurgische Menopause – das ist sehr abrupt), oder du stehst unter so viel Stress, dass alles, was dein Körper durchmacht, durch die erschöpften Reserven noch verstärkt wird, kannst du ziemlich viele Beschwerden erleben, von Hitzewallungen und Kopfschmerzen bis zu Schlaflosigkeit und Angstzuständen und mehr. Ein starkes Hormonungleichgewicht.
Was kannst du also tun?
Um deine Schilddrüse zu unterstützen, brauchst du ausreichend Eiweiß, Jod, Vitamine und Spurenelemente. Vermeide Stoffe, die die Schilddrüse unterdrücken, wie z. B. Soja und Flourid.
Um deine Nebennieren zu unterstützen, solltest du dich gesund ernähren, Sport treiben und Stimulanzien vermeiden. Ich weiß, dass das schwer zu tun sein wird. Ersetze grünen Tee durch Kaffee und Johannisbrot durch Schokolade. Wenn du Lust auf Schokolade hast, hast du vielleicht zu wenig Magnesium. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel mit 400 mg Magnesiumcitrat pro Tag. Ich finde auch, dass die Kombination von L-Glutamin und 5-HTP ein gutes Mittel ist, um den Heißhunger auf Zucker zu reduzieren. Weitere Informationen zur Unterstützung der Nebennieren findest du auf der Seite über Ginsengs.
Das Hormonungleichgewicht mit Kräutern korrigieren
Es gibt viele Kräuter, die bei einem Hormonungleichgewicht helfen können. Die besten sind Dong Quai, Wilder Yam und Vitex.
Vermeide endokrine Disruptoren – auch bekannt als Hormonimitatoren oder Xenoöstrogene. Iss so viel wie möglich Bio-Lebensmittel, verwende ungiftige Haushaltsreiniger, vermeide Pestizide, trinke gefiltertes Wasser und verwende für die Aufbewahrung von Lebensmitteln so viel wie möglich Glas statt Plastik.
